Bejegyzések

Miért akarunk szinte mind csapatba tartozni?

Valószínűleg a legtöbbünk számára hosszas munkát jelentene sorra venni, hány különböző csoportnak /csapatnak vagyunk részesei a mindennapokban. Társas lényként születésünktől fogva meghatározó számunkra mások jelenléte- egyenesen a túlélésünket biztosítja. Vajon miben rejlik a csoport különleges ereje? Mit jelent az egyén számára, ha egy csoport tagja lehet? Ahogy azt Mérei Ferenc is megállapította, a csoport mindig több mint az egyének összessége. A csoportba tartozás sok előnye közül talán a legfontosabb a valahová tartozás érzése, a kapcsolódás élménye: a társas közeg,…

Ne félj együtt edzeni pároddal!

 - A barátságos versenyzés felrázza a kapcsolatot Az edzés, akárcsak egy kapcsolat monotonná, unalmassá válhat, ha nap nap után ugyanazt a rutint alkalmazod. Egy kis fűszer nem árt sem az edzésnek, sem a kapcsolatnak. Edzetek együtt, és ne féljetek a versenyzéstől sem. A közös futás végére iktassatok be egy rövid sprintet, vagy nézzétek meg, ki tud több ismétlést végezni egy-egy gyakorlatból. Arra azért vigyázzatok, nehogy a barátságos versengés komollyá váljon, és konfliktust szüljön. Csak vidáman! - A közös…

A helyes gyakorlatvégzés fontossága

..., avagy miért jó, ha edzővel vagy csoportban sportolsz?  A kisebb-nagyobb edzőtermekben gyakran látni vendégeket, akik magukban edzenek. Beülnek/állnak a gépbe, felveszik a nehezebbnél nehezebb súlyokat, végzik számolatlanul és helytelenül a gyakorlatokat, közben észre sem veszik, mekkora károkat okoznak testüknek azzal, hogy nem figyelnek a gépek megfelelő beállítására, a súlyok helyes felvételére, sem a gyakorlatvégzés minőségére, pedig ezek mind olyan „apróságok”, amelyek bizony fokozott odafigyelést igényelnének. Miért? Mi, edzők nem véletlenül mondjuk és mutatjuk be minden alkalommal a gyakorlatok…

Nőiesség megtartása kemény sport mellett, ez lehetséges?

Személyi edzőként sűrűn találkozom olyan kijelentésekkel, hogy "Nem akarok izmos karokat.", vagy "Nem szeretnék súlyzós edzéseket, mert vastag lesz a lábam!", "Én csak fogyni szeretnék, izmosodni nem.", stb. Sokakban még mindig idegen a női idomok kidolgozottsága. Valóban régen az ideál a kerek forma volt (vékony derék, széles csípő), de valljuk be, ma már az sem az áhított testalkat :) Bár minden nézőpont kérdése. Egy a fontos, ne más miatt legyél izmos, vagy vékony, hanem önmagad miatt! Legyél az,…

Személyi edző fontossága, vele vagy nélküle?!

Amikor elhatározod, hogy életmódot váltasz, aminek a rendszeres mozgás is a része lesz, nem egyszerű a választás a személyi edző és az egyedüli/otthoni edzés közül. Bármelyiket is választjuk, vannak előnyeik és hátrányaik egyaránt. Azonban egyre többen vallják, hogy személyi edző választásakor az előnyök háttérbe szorítják a hátrányokat. Személyi edző esetében a legnagyobb visszatartó erő az anyagi vonzat szokott lenni. Azoknak, akik mégis rászánják a pénzt, tudniuk kell, hogy a személyi edzők órabére klubonként, országrészenként, városonként változó (2000-6000 forint…

Kezdőként az edzőteremben

Ha megszületett benned az elhatározás, hogy az otthoni torna után kipróbálnád az edzőtermi edzést is, akkor először is nézz körül a lakóhelyed környékén milyen lehetőségek vannak, hiszen fontos, hogy olyan edzőterembe menj, ahová szívesen jársz majd rendszeresen, nem vagy feszélyezve. Léteznek külön csak női konditermek, privát személyi edző stúdiók, ha eleinte zavarba ejtő lenne a „tömeg” vagy a férfitársaság, esetleg jobban éreznéd magad olyan közegben, ahol senki más nincs rajtad kívül edzés közben.  Amennyiben nagyobb termet választasz és…

Légzés, avagy a “gyógyító”!

A „gyógyító” légzés Ha mélyebben lélegezünk, csökkenthetjük a légzésszámunkat, és ha naponta néhány percet tudatosan csak a ki- és belélegzett levegő áramlására koncentrálunk, megtapasztalhatjuk a légzés fizikailag és lelkileg is gyógyító, valamint élénkítő vagy épp ellazító hatását. Normál esetben egy férfi percenként 16-18-at, egy nő 18-20-at lélegzik. Ha a percenkénti légzésszámot lecsökkentjük sokkal kevesebbre - nyolcra, négyre -, azaz ha tudatosan irányítani kezdjük légzésünket, számos kedvező élettani hatást figyelhetünk meg magunkon. Az elmúlt években a nyugati orvoslás is…

Nem kérdéses „kérdések”: Szúrni vagy nem szúrni

Szúrni vagy nem szúrni?Bármilyen sportágat űzve idővel felmerül a kérdés benned, vajon hogy tudnál jobb lenni a másiknál. Egy darabig növelheted a heti edzésszámot, gondolva, hogy az biztos segít.. Ha nem rendelkezel sportszakmai ismeretekkel , lehet elsiklasz a kellő regenerációs idő biztosítása felett mint a teljesítmény növelés kulcsán.. Csak edzel és edzel.. Szeretnél gyorsabban futni , nagyobbat ugrani, erősebbet ütni,nagyobb súlyt felemelni mint az "ellenfeled". Nézzük a testépítést ami a foci után talán az egyik legnépszerűbb szabadidő sport…

Pihenés: miért szükséges?

Miért szükséges a pihenés? Gyermekkorunk óta halljuk, hogy a pihenés fontos és naponta legalább nyolc órát kellene aludni. Sokan úgy gondolják, hogy ez a mennyiség felnőtt korban már nem szükséges. A dolgozók jelentős része szinte kivétel nélkül a pihenésre szánt időből vesz el, legyen szó akár többletmunkáról, akár szórakozásról. Valahogy mindig minden fontosabb, mint az alvás, pihenés. Vajon miért van ez így? Miért hisszük, hogy felnőttként kevesebb alvásra lenne szükségünk? Vizsgáljuk meg, miért van szükség a pihenésre? -…

Izzadás = zsírégetés? Nem!

Izzadás = zsírégetés? Nem! Gyakran előfordul, hogy olyan mondat hagyja el az edzőteremben előforduló vendég száját, hogy „ha nem izzadsz eléggé, akkor sajnos csak az idődet és energiádat vesztegeted az edzéssel”. Ez valóban így lehet? Izzadás Miért izzadunk?  Aki kicsit járatosabb a témában, tudja, hogy az izzadtságnak és a zsírnak semmi köze nincs egymáshoz, mégis akkor izzadunk, ha mozgunk és így már könnyű párhuzamot vonni. Valójában, ha mozogsz, a testhőmérsékleted megemelkedik. A lényeg viszont abban van, hogy az emberi szervezet csak 36.5…

Folyadékfogyasztás. Mit igen és mit ne?

A folyadékfogyasztás a szervezetünkben kiemelkedő és pótolhatatlan szerepet tölt be. Nézzük, miről is van szó: vérkeringés és megfelelő vérnyomás biztosítása, emésztési és felszívódási folyamatok, tápanyagok szállítása, salakanyagok kiválasztása, sav-bázis egyensúly, ozmotikus nyomás biztosítása, testhőmérséklet szabályozása, vizelet hígítása. Az egészséges szervezetben a folyadékfelvétel, illetve - leadás egyensúlya biztosítja a megfelelő működést. Ha a folyadékfelvétel kisebb, mint a - leadás, akkor a szervezetben vízhiányos állapot lép fel, aminek számos káros következménye lehet. Ilyenek a fáradékonyság, gyengeség, kimerültség, koncentrálóképesség csökkenése, szédülés, fejfájás, nyugtalanság,…