Bejegyzések

Szénhidrátszegény étkezés (nassolás)…

Jöjjön pár hasznos tanács azoknak, akik eddig sok gyors CH-t ettek… Első és legfontosabb az egyszerű cukrok, finomított cukrok száműzése. Finomított liszteket nem feltétlenül száműzném, csak megfelelő minőségű liszttel társítanám min, 70-30%-os arányban természetesen a teljes kiőrlésű liszt javára. Abszolúte kerülendő a magas ch (GI, és inzulin indexű) gyümölcs, ebben az aszalványok is bőven bele tartoznak, de a szőlő, egyes körte és alma fajták is, vagy a dinnye, a banán is. Pl a banán 100 grammjában 24,2 gr…

Futás előnyei, és hátrányai

Járok futni, minek nekem konditerembe menni?! Ha Neked a futás az első és egyetlen mozgás, amit szeretsz csínálni, joggal merülhet fel benned, hogy minek mellé konditeremben szöszmötölni, hiszen nem akarsz nagy izmokat... A jó hírem az, hogy ne aggódj nem is lesznek :) A rossz, hogy erősítés nélkül nem fogsz sokáig boldogan futni, fájdalmak nélkül... Mielőtt azt gondolnád, hogy Atesz megint megőrült, leírom Neked érveimet :) A futás tök jó dolog. Remekül erősíti a szív és tüdő kapacitást, sok…

Nyújtás, mit és hogyan?

A stretching egy manuálterápíás eljárás, amely a  megrövidült lágy részek külső erővel történő helyreállítását jelenti, a normál mozgásfunkció és az ízületi mozgásterjedelem helyreállítása céljából. Nyújtás, feszítés együttese. Alapszabály hogy bemelegítés nélkül tilos stretchingelni! Nézzük mi a célja a nyújtásnak: izomzat funkciójának javítása sérülések csökkentése keringés fokozás rugalmasság és mobilitás megtartása, növelése a hajlékonyság fejlesztése és növelése Az ízületek mozgásterjedelmét sok tényező befolyásolja pl: nem, kor, mozgásszervi betegségek,  öröklöttség, hőmérséklet, napszak, testtartás, korábbi sérülések is. No, de nézzük milyen…

Életmódváltás egy életre szól, vagy mégsem?

Rendkívül aktuális kérdés ez most számomra. Pár éve eldöntöttem nincs tovább, lefogyok, de okosan. Akkoriban több száz cikket, blogot, szakirodalmat olvastam az életmódváltással kapcsolatban. Úgy gondoltam, hogyha minden információ birtokában vagyok, akkor biztosan sikeres életmódváltó leszek. Tulajdonképpen így is lett, legalábbis egy időre. Senki sem kényszerített rá az életmódváltás útjára, egyszer csak jött egy kattanás. Leszoktam a cigiről, a gyors kajáról, a lisztről, a cukorról, mindenről, amiről azt olvastam vagy gondoltam, hogy káros. Nagyon tudatosan csináltam a diétát…

Gyors fogyás, avagy hogyan fogyj könnyen, gyorsan?

Minden magát kicsit is túlsúlyoznak érző már legalább egyszer bepötyögte a „hogyan fogyjak könnyen és gyorsan” hívószavakat a Google-be. Elképesztően sok bejegyzés született már a témában, azonban a legtöbb írás mögött gyakran nagyon kevés szakmaiság van. Cégek varázsbogyó reklámjainak marketing szövegei, az önjelölt táplálkozási tanácsadók, továbbá a női magazinok által íródott tanácsok útvesztőjében könnyű eltévedni. Gyorsan fogyni nem nehéz mutatvány, elég csak minimálisra csökkenteni a tápanyagbevitelt. Egyszerűen nem kell enni. Pár nap pl. citromos víz kúra tojással és…

Sport lélektani hatásai

A modern életvitel részeként az életmódunk nagymértékben elkényelmesedett, amelynek ára a mozgásszegénység. Felgyorsult világunkban mindenre megpróbálunk időt szakítani, eközben mégis gyakran megfeledkezünk saját magunkról. A mai ember átlagos mozgásadagja meg sem közelíti azt a minimumot, amennyire az egészsége érdekében szüksége volna.  Akár naponta 8-10 órát is ülünk, ami az elhízás mellett más egészségügyi problémát is okozhat. Azt mindannyian tudjuk, hogy a rendszeres testmozgás jót tesz a szervezetnek. Fokozza a szív és a tüdő teljesítőképességét, hatására csökken a vérzsír-szint,…

Megfelelő sportruházat

Milyen ruhát viseljünk edzéshez? Az edzéshez viselt ruha kiválasztása lehet, hogy nem is olyan egyszerű feladat, mint amilyennek elsőre látszik. Most biztosan többen legyintetek, hogy nektek teljesen mindegy, mert otthon edzetek, de talán nektek is érdemes tovább olvasni, hátha tudunk néhány praktikus ötlettel szolgálni, hiszen vannak olyan alapdarabok, amelyek nem szabad figyelmen kívül hagynunk. Először nézzünk néhány alapszabályt: - Olyan ruhát válassz edzéshez, ami kényelmes, jól érzed magad benne és elég teret biztosít a mozgáshoz. - Edzés közben…

Funkcionális edzés

Egyre több fitneszteremben találkozhatunk a funkcionális tréning, funkcionális köredzés megnevezésű órával, ám sokak számára nem egyértelmű, mit is takar pontosan ez a megnevezés, így félnek kipróbálni  ezt a fajta edzésmódszert. Szeretnénk eloszlatni a ködöt, amely a funkcionális tréninget körülveszi, hiszen igen hatékony óratípusokról van szó. A funkcionális edzés lényege, hogy a testet egészként kezeli. Nem külön izomcsoportokra helyezi a hangsúlyt, hanem összetettebb gyakorlatokkal, egyszerre mindig több izomcsoportot dolgoztat meg. A mindennapi élet során előforduló mozgások adják az alapot…

edzésterv hatékony futáshoz

10 kilométer a nulláról! Neked is sikerülhet! Nem lehetetlen a nulláról feltornázni a futásunkat 10 kilométerre. Ez a leírás ad némi háttér-információt és az edzéstervemet melyet követve 14 hét alatt sikerülhet a semmiből elérni ezt a célodat is! Természetesen ha valaki valamelyik "héten" megreked, nincs semmi gond, addig ismétlődjön az a "fázis" míg tovább nem tudsz lépni a következőre. Mindenek előtt válasszunk megfelelő futócipőt. Ezt bízzuk szakemberre vagy szakboltokban található számítógépes vizsgálatra. A helyes futócipő választása sok kellemetlenségtől…

Edzés szabadság után

Hogyan rázódjatok vissza szabadság után az edzésekhez? Induljunk ki onnan, hogy rendesen edzettél :) Heti 3-5 alkalommal, céljaidnak megfelelően. Volt 2-3 erőfejlesztés, 2-3 állóképesség fejlesztő edzésed. Keményen odatetted magad és nem a telefont nyomkodtad 5 perces szünetekben szériák között... Ezek hatására szépen javult az izomerő, izom keresztmetszete, szíved edzettsége, vo2 max és tüdőkapacitásod. Mert ugye nem azért sportolunk, mert unatkozunk, hanem mert céljaink vannak... És akkor eljött a jól megérdemelt nyaralás... Ilyenkor én mindig azt tanácsolom, tessék kicsit lazítani,…

Kifőzdék vs otthonról hozott ebéd

Néha én is elkövetem azt a hibát, hogy a városban rohangálva keresek valami egészségesnek mondható ebédet, mert nem készítettem össze dobozkába a kajámat reggel. Ilyenkor verem a fejem a falba, mekkora marha vagyok persze... Amikor elém rakják a húst körettel 1500 Ft-ért és elkezdem analizálni mit is kaptam: egy merőkanál rizs vagy jó esetben bulgur, ha trendi a kifőzde... (max 5 dkg, de szárazon lemérve annyi sincs tuti... kb. 200 Ft), egy szelet csirkemell rádobva valami sajt, vagy…

HIIT vs LISS

Sokan a monoton, 130 körüli pulzusszámon végzett egyenletes aerob edzésmunkát tartják megfelelőnek, én azonban a pörgős, intervall edzéseket kedvelem és részesítem előnyben ha zsírégetésről van szó. Egyre több tudományos bizonyítéka van annak, hogy a leghatékonyabb aerob edzésforma a zsírégetésre az intervallum edzés. Órákkal az edzés után is még pörgeti az anyagcserét, tehát a zsírégető hatás jóval az edzés után is kitart. A testünk edzés utáni oxigénfogyasztása megnő a HIIT edzés esetében oly mértékben, hogy az edzést követő 24 órán…