Köredzés



Kijelölt állomásokon, pihenő idő nélkül különféle gyakorlatok végzése meghatározott időre. A köredzés lényege, ami a nevéből is adódik, hogy egy sorozat több, különböző izomcsoportot megmozgató gyakorlatból áll, amik között nincs pihenés. Amíg az egyik izmot dolgozzuk, addig a másik pihen, de a sorozat alatt nem állunk meg, folyamatosan és intenzíven végezzük a gyakorlatokat egymás után. Kezdőknek érdemes eleinte maximum 2-3 gyakorlattal végezni a köredzést, később aztán ez felmehet 5-6-ra vagy akár többre is. A folyadék utánpótlásra fokozottan ügyeljünk.

Tehát ez egy olyan edzésmódszer, amit időnk hiányában is tudunk végezni, hiszen gyors és egy alkalommal több izomcsoportra dolgozunk. Ezen kívül fejleszthetünk vele állóképességet, erőt, fogyhatunk vagy alakformálásra is alkalmas. Természetesen egyénre szabottan is lehet végezni, attól függően, hogy az illetőnek milyen adottságai, képességei vannak, idővel pedig a fokozatosság elvét betartva és a megfelelő regenerációra ügyelve hatalmas és látványos eredményeket lehet vele elérni.

Intenzitását tekintve interval edzésmódszer: egy olyan fizikai tréning, melyben a magas és alacsony intenzitású fázisok váltakoznak. Az interval edzés lehet kardiovaszkuláris, zsírégető, és teljesítménynövelő tréning is. Lényegében bármilyen mozgással végezhető, tehát beszélhetünk biciklivel végzett interval edzésről, interval futás, de akár súlyzós, vagy úszó edzésről is. Kiváló állóképesség javító és zsírégető, ráadásul kitűnően tonizál.

Az interval edzés javítja fittségünket, felgyorsítja az anyagcserénket, és segít ledolgozni azt az extra zsírréteget, melyet állandó intenzitású edzésünkkel nem sikerült leadni. Ez azzal magyarázható, hogy testünk akkor is energiát használ, mikor már nyugodtabb állapotban van.

Tehát nem csak a nagy intenzitású periódusok alatt, hanem az alacsonyabb intenzitásúak alatt is jelentős mennyiségű kalóriát égetünk el, és a fokozott energiafelhasználás az edzés befejeztével sem áll meg, hanem egy ideig még folytatódik

Módszerei:

  • saját testsúlyos gyakorlatok
  • súlyzóval végezhető gyakorlatok
  • gumiszalaggal, soft ball-lal, fit ball-on és ülőpárnán végezhető gyakorlatok
  • személyi edzésnél a konditeremben is kivitelezhető, akár kisebb (4-5 fős) csoportban
  • egyéb eszközökkel színesíthető (step pad, medicin labda, rope, gyűrű, trx, kettle-bell)
  • speciális fejlesztő gyakorlatok (irányítottan egy-egy testrészre koncentráltan, mélyizmok / core fejlesztése – instabil eszközök)

Előnyei:

  • kis helyen is végezhető
  • nem kell hozzá eszköz
  • minden izomcsoportot megmozgat rövid időn belül
  • intenzív
  • egyénre / csoportra szabható
  • minden korosztály mozgásfejlesztésébe beilleszthető
  • bent és szabadban egyaránt végezhető
  • monotónia mentes
  • különböző edzettségi szinten lehet űzni (időre megy, annyit csinál, amennyit bír)

Szólj hozzá