Bejegyzések

Téli – tél végi vitaminturbó

Biztosan tapasztaltad már, hogy télen nehezebb megtartani az ideális testsúlyt, jobban kívánod a zsírosabb, nehezebb ételeket, amelyek a testet "melengetik", és sokkal nehezebb fogyókúrába (nem szeretjük ezt a szót, de néha muszáj használnunk) is kezdeni, mint a melegebb évszakokban. Ennek egyik oka az, hogy ilyenkorra a vitaminraktárak kiürülnek, ezáltal a szervezet nehezebben alkalmazkodik minden változáshoz, de erre is van megoldás. A következő napokban néhány olyan gyümölcsöt és zöldséget mutatunk be, amelyeket a diétádba illesztve segítenek visszatölteni a vitaminkészletet, ezáltal könnyebben tudod átvészelni…

Testsúly, testzsírszázalék, BMI index. Melyiket figyeld és miért?

Sokféleképpen meghatározható az elhízás ténye. A leghétköznapibb és talán legkevésbé hiteles a testsúly állandó ellenőrzése mérlegen, akár naponta több alkalommal is. Vannak az ideális testsúly meghatározására szolgáló táblázatok, amelyek a magassághoz képest adják meg a tól-ig határokat testsúlyon belül. Ez a fajta meghatározás azért nem helytálló, mert egyáltalán nem mindegy, hogy a testsúly nagy részét az izomtömeg vagy a zsír súlya adja, de ezeket van lehetőségünk megmérni. A másik lehetőség, amit szintén nagyon sokan használnak a testtömeg-index, vagy…

Hogyan tüntesd el az integetőizmodat?

Bár a meleg évszaknak már vége, de lesz itt még nyár, és mint már annyiszor hallottuk, a nyári alak télen készül, szóval kezdjük is el már most az alakformálást. Nekünk, nőknek, szinte kivétel nélkül valami gondunk van alakunkkal. Az egyik leggyakoribb probléma a felkar, azon belül is a tricepsz gyengesége, a körülötte lerakódott zsírréteg és a bőr megereszkedése vagy közismert nevén az „integetőizom”. Tudod, az igazából nem is izom, csak egy kis fölösleg a karodon, ami integetés, habverés, fogmosás, tapsolás…

Testtartásjavító gyakorlatok

A gerinc csontjaink legfontosabbika, egyenesen tartása egész életen át tartó projekt. Közismert tény, hogy a helytelen testtartás súlyos problémákhoz vezethet, például légzési nehézségeket, hát- és nyakfájást, fejfájást okozhat. Végezz önvizsgálatot: ha te is görnyedten állsz, ülsz és jársz, akkor ideje lépéseket tenni testtartásod javítása érdekében. Mitől lehet rossz a testtartásunk? A gerincoszlopot megtámasztó izmok hiánya, gyengesége az oka annak, hogy a tartás nem természetes. Ezeknek az izmoknak a megerősítésével erős támaszt alakíthatunk ki a gerincoszlop csontjai körül, melynek…

Vissza az álomsúlyhoz néhány nap alatt?

Az ünnepek elteltével bizony sokan fordultok hozzánk azzal a kérdéssel, hogyan szabaduljatok meg azoktól a kilóktól, melyek a karácsonyi és a szilveszteri lakomák mellékhatásaként megjelentek rajtatok, illetve még többen határoztátok el magatokat újévkor, hogy most aztán tényleg lefogytok, kéritek a segítségünket. Ezért úgy gondoltuk, hogy a korábban posztolt mozgással és étkezéssel kapcsolatos cikkek és posztok mellé most összeírunk nektek néhány alapszabályt, mikre is kell fokozottan figyelni. Az első és legfontosabb tanácsunk: Soha ne kezdj meggondolatlanul diétába! Mindig alaposan járj utána,…

Reggeli helyett

Sokan panaszkodtok, hogy valamiért nem tudtok reggelizni: nincs idő elkészíteni, túl korán keltek és nem akartok a családtagoknak zörögni, nem bírtok enni. Hoztunk nektek javaslatot arra, hogyan lehet elkerülni ezeket. Jelszónak használjuk, hogy amit megehetsz, azt meg is ihatod. Íme néhány ötlet turmixra, amelyek beindítják a szervezeted, és ha előző este elkészíted, reggel csak kiveszed a hűtőből, megiszod és indulhat a nap. Turmixok reggelire, ha nagyon nem jönne össze a reggeli készítése! - zöld turmix: egy nagy marok bébi…

Többször keveset!?

Az egyik leggyakoribb eldöntendő kérdés az egészség és fitnesz világából, melyre egy választ azonnal rá tudunk vágni: sokszor. De hogy pontosan mennyi is az a sokszor, és mi a hatékonyabb, napi 2-3 vagy akár 5 étkezés, ha fogyni szeretnénk, ez már egy bonyolultabb kérdéskör. Vannak, akik bizonyos okok miatt a napi háromszori, míg mások az ötszöri étkezés mellett teszik le voksukat, mi pedig döntésképtelenül hallgatjuk a homlokegyenest eltérő véleményeket. Lássuk az alapszabályokat Mindenképp leszögezhetjük, hogy többször keveset enni…

Ropogós apróságok

Magvakat az egészségért Igaz, hogy az olajos magvakkal nem árt az óvatosság magas zsírtartalmuk miatt, de azért nem kell őket egy mozdulattal kitörölnöd őket az étrendedből. A bennük található zsírok számottevő hányada ugyanis telítetlen zsírsavakból áll, ami a szív- és érendszeri megbetegedések kitűnő ellenszere. Hatékony fegyverként vetheted be a magvakat csontritkulás ellen, csökkentik a magas vérnyomást, sőt, afrodiziákumként is bevetheted őket. Saláta, tej, vaj, liszt Bár leginkább rágcsálni valóként, sós és pörkölt változatban, esetleg süteménybe sütve ismerheted őket,…

Jótékonysági edzés a Szilágyi Erzsébet Gyermekotthon lakóinak

Történetünk pár éve kezdődött az otthon lakóival és dolgozóival. Véletlenül akadtam rá az internetet böngészve, amikor megláttam egy épp aktuális kérésüket a nagyvilág felé: nem pénzt kértek hanem, kis cipőket, kinőtt ruhákat, tisztálkodási szereket a gyerekeknek! Kutakodtam kicsit és megtaláltam kihez kell fordulni, ha segítenénk. Elsőre az otthon vezetőjével, Pásztor Melindával beszéltem telefonon, aki szorgalmazta, hogy mindenképpen találkozzunk személyesen az otthonban. Miután ez megtörtént nem is volt kérdés, hogy a csapattal cselekedni fogunk! Kicsit az otthonról: Az otthon…

Egészséges életmód személyre szabható? Metabolikus szindrómáról kicsit másként…

A metabolikus szindróma (MS) több, egymással összefüggő anyagcserezavar együttes fennállását jelenti. Definíciója nem egységes, de mértékadónak tekinthető a Nemzetközi Diabétesz Szövetségnek (IDF) az ajánlása. Ez így szól: "Az MS egy civilizációs betegség, genetikus (örökléses) hajlam alapján, helytelen életmód és táplálkozás hatására lappangva, tünetszegényen kialakuló progresszív anyagcserezavar (cukorintolerancia, kóros zsíranyagcsere, felgyorsult véralvadás), magas vérnyomás, alma formájú elhízás, amely az inzulinrezisztencia (IR) és ennek talaján kialakult hiperinzulinémia (HI) következtében érelmeszesedéses elváltozásokat idéz elő, és korai halálozáshoz vezet." A metabolikus szindróma meghatározásáról, különálló…

Mozgással a mozgásszervi megbetegedések ellen? Igen!

Ízületi fájdalom, ízületi mozgás beszűkülése, derékfájás. Aki szerencsés még nem tapasztalta meg saját "bőrén" az előbbi felsorolás egyikét sem. Azonban vannak akik hosszabb, rövidebb ideje már együtt élnek ezekkel a tünetekkel. Egy helyesen felépített edzéssel nem csak megelőzni lehet a mozgásszervi problémák, betegségek kialakulását hanem kezelni is lehet azokat. Rendszeres mozgással megszüntethetőek a tünetek, azaz egészségünket tekintve egy sokkal jobb minőségű élet vár ránk. Mitől alakulnak ki ezek a panaszok? A legtöbb mozgásszervi probléma hátterében az ízületeink körül…

Ők lettek 2016 Testébresztői

A zsűri döntése alapján 2016 Testébresztője Pálos Attila lett. Az okleveles szakedző a VitaKid sportegyesület elnökeként azon dolgozik, hogy az élsportban részt nem vevő gyerekeknek is lehetőséget nyújtsanak az rendszeres mozgásra. Ez egy olyan közösség, ahol azoknak a túlsúlyos gyerekeknek sem ciki sportolni, akik ma már majdnem annyian vannak, mint az átlagos testsúlyúak és a soványak.