Futás előnyei, és hátrányai



Járok futni, minek nekem konditerembe menni?!

Ha Neked a futás az első és egyetlen mozgás, amit szeretsz csínálni, joggal merülhet fel benned, hogy minek mellé konditeremben szöszmötölni, hiszen nem akarsz nagy izmokat… A jó hírem az, hogy ne aggódj nem is lesznek 🙂
A rossz, hogy erősítés nélkül nem fogsz sokáig boldogan futni, fájdalmak nélkül…

Mielőtt azt gondolnád, hogy Atesz megint megőrült, leírom Neked érveimet 🙂
A futás tök jó dolog. Remekül erősíti a szív és tüdő kapacitást, sok energiát használsz fel (persze elég időtartammal párosítva), segíthet a testsúly optimalizálásban, testösszetételben a zsírmennyiség csökkentésében. Izmot ezzel NEM fogsz építeni, arra ne számíts. Hacsak nem 100 méteres síkfutó vagy…
Heti 3 szigetkörtől sajnos az izomtömeg nagyon kis mértékben fog gyarapodni. Viszont ahhoz, hogy jól tudj futni, kell bizony az erősítés.
Csak azzal, hogy előrelépünk egyik lábunkkal a másik elé, több mint 100 izomnak az összehangolt munkája szükséges. Érdekes, nem? Ki gondolná… Azt hinnéd van a vádlid meg a combizmod aztán ennyi… Hát nem 🙂

Amire szükséged van futáshoz:

  • ízületi mozgékonyság, rugalmas, jól terhelhető izmok (korrekciós gyakorlatok, smr )
  • erős lábszár, boka környéki izmok
  • megfelelő izomegyensúly az alsó végtag izmai között. Feszítő-hajlító oldali izmok erejének szimetrikusabbá tétele.
  • fokozott erősítése a hamstingeknek, melyek az előző gondolathoz tartozik és mivel ezek átívelik a térdizületet, a térd stabilitásában fontos szerepet töltenek be
  • csípőizmok fejlesztésem farizmok, ezen belül a középső és kis farizom erősítése
  • core izmok : na ez egy külön regényt érdemelne… de belegondolsz, minden lépésnél a medencéd, ágyéki gerinc környéki izmoknak milyen stabilizáló munkát kell ellátni… Esetleges rossz gerinctartás, panasz esetén ezek fokozódhatnak, ha elhanyagoljuk ezeket az izmokat… “fáj a derekam” futás után kijelentés ilyenkor szokott jönni 🙂

Túl erősített nagy izomtömegű mellkas, hát, váll, kar izmokra nincs szükség ebben a sportágban, kivéve ha sprint, ugró, dobó számokban indulsz. De azért heti pár alkalommal ne feledkezzünk meg ezeknek a kondicionálásáról sem!

Röviden ennyi… sokat nem írok, mert nem olvassátok végig… 🙂
Remélem, már kezditek érteni, miért kell a futás mellett IS erősíteni.

Várunk edzéseinken!


Szólj hozzá